INFOS ℹ
☕ 9h Café
🛶 9h30 séance de dimanche.

👢 Prévoir des grandes bottes pour aller chercher le bateaux
🛳 on sortira les 2 bateaux à la suite de la séance
🧤🧼 Prévoir 45min en plus pour le laver
A demain!

un petit rappel : concert de Marion ce soir !!!
🍁🍂🍄 concert de l'ensemble de flûte🎼🎵🎶 du val de marne ce vendredi 10 au centre Olivier Messiaen 94500. 20h30.
entrée libre🥳 et apéro🥂 offert ensuite.
oeuvres de bizet
Debussy
stamitz..🎋

INFOS 18H30
CONFIRMATION SEANCE DIMANCHE.
merci de ne pas vous desinscrire!!!!
(par contre, du monde supplémentaire peut venir evidemment)
PROGRAMME DIMANCHE 9h30
- demandez les grenouillères + avancez le db20 de la mairie pour qui ne soit plus bloqué dans les piquets
- on utilise notre bateau comme d'habitude
- on reste sur le bassin au dessus de la base.
- si vous voulez rentrer notre dragon, allez y. sinon j'ai prévenu que ça restera ce week end
- séance
warm up technique sur la montée. faites des stops réguliers pour échauffer tranquillement
+ descente en glisse, cadence basse, 70%
relance focus tous les 500m
+ montee 6x2min R2min
cadence basse, appui lourd, allonge max
+ descente en glisse, cadence basse, 70%
relance focus tous les 500m
RETOUR MAISON

pas de séance samedi pour manque de monde. mettez vous sur la séance de dimanche. 12 pagayeurs minimum

Hello, nous sommes 11 sur chaque entraînement, il manque 2 pagayeurs.
merci de vous mettre à jour, en priorisant le samedi.
merci pour votre engagement pour l'équipe
marine